wznosy bokiem

21.03.2018 Push1 Dieta: Omlet z owsa, sos zero ,masło orzechowe,pudding ,kura Kasza manna ,wpc ,kura ,tost Platki czekoladowe/kukurydziane ,wpc,jabłko ,mandarynka Kura,ryz,lniany,masło orzechowe,tost,kasza manna Kura ,ryz,brokuł ,tost Omlet z jaj ,serek wiejski ,sos zero ,masło orzechowe Trening Wyciskanie lawka plaska - 140x3. 110x9 Wyciskanie [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 8x95, 11x82 -wyciskanie wąsko 8x115, 10x92 -Wznosy bokiem stojąc 16x24, 10x24, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 15x22, 10x22 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 15x35, 15x35 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 127,100,100 -prostowanie zza głowy z [...]

Witam,ostatnie pół roku ćwiczylem planem fbw i chyba czas najwyzszy cos zmienić, Ulożylem ten o to 3 dniowy split o prosiłbym o ocene,ewentualne korekty. PONIEDZIAŁEK: KLATKA-BICEPS WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE HANTLI SKOS 10/10/10 ROZPIETKI 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Tradycyjnie- tarte drobno surowe placki ziemniaczane + jajko + mąka ziemniaczana. Tylko smażę na minimalnej ilości tłuszczu. :) Udało mi się dzisiaj wyjść na trening, bo mężowi się nie chciało :) 1. Trening C 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 30x3x3 35 35 37,5 40 4+1 40 25x3x3 35 35 35 37,5 37,5 20x8 25x8 30 35 35 35 37,5 20x3x3 30x5 30 30 [...]

sroda dnt interwałów nie zdążyłam przemieszczałam się na rowerze czwartek 1.Przysiad 4*12 50kg ostatnią serię zrobiłam na boxa 2.Wyciskanie hantli siedząc 3*15 8kg 3a. Face pull guma 3*15 3b. Wznosy bioder lezac 3*20 75kg 4.Podciaganie/opuszczanie podchwyt 4*5 zrobiłam 6 serii ale 2 ostanie gumą 5.Wznosy ramion bokiem 3*15 5kg 6.One leg [...]

Ja jeszcze lekko masuje ;-), ale po świętach chcę ostro zejść z waga w dół. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-). Zresztą na wadze mi tak za bardzo nie zależy, najważniejsze wyciąć nadmiar tłuszczu :-D. Piątkowy trening zrobiony, radość i zadowolenie :-D 8-) Dwudziesty pierwszy trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 23.03.2018 1. Wyciskanie na barki siedząc - hammer 15x40 / 12x60 / 10x80 / 8x90 / 6x100 2. Unoszenie bokiem 15x12,5 / 12x14 / 12x16 / 10x17,5 3. Wznosy wzdłuż tułowia - wyciąg 15x21 / 12x26 / 12x31 / 12x31 4. Tył barków - wyciąg 15x21 / 12x26 / 12x26 5a. Francuskie siedząc - łamana 12x32 / 10x37 / 10x37 / 10x37 5b. [...]

Witam w maju będzie rok jak ćwiczę do grudnia ćwiczyłem przeładowanymi planami od stycznia cwiczyłem planem: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za [...]

sob przysiad tylni sztanga 3x10x125kg wyciskanie skos w dol sztanga 3x10x90kg podciaganie na drazku szeroko chwytem neutralnym 2x10xcc,9xcc wznosy bokiem sztangielki 12x12,5kg, 12x15kg, 12x17,5kg uginanie ramienia z supinacja w oparciu o lawke 3x12x10kg uginanie francuskie sztangielkami rozne katy ustawienia lawki 3x12x12,5kg wyciskanie skos gora [...]

U mnie dziś barki, pośladki i łydki 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x12/8 + 1x12 2. Wznosy linek wyciągu dolnego w przód 3x30/20 3. Wznosy na maszynie w bok 4x25/18 + 1x20 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 5. Wznosy hantli w bok z przemieszczeniem w przód 3x20 6. Unoszenie hantla w górę leżąc bokiem na ławce 3x15 + 7. [...]

Siemanko! Sory że dawno mnie nie było ale zwyczajnie nie chciało mi się nic pisać ;p Od jutra (poniedziałek) zmieniam rozkład tygodnia oraz plan treningowy: Rozkład tygodnia: Poniedziałek: Rano: bieg interwałowy Wieczorem: Karate i basen Wtorek: Wieczorem: Karate Środa: Rano: Trening FBW Wieczorem: Karate. Czwartek: Wieczorem: Karate. Piątek: [...]

Witajcie. Od 1,5 miesiąca ćwiczę na siłowni. Okres ten przeznaczyłem na naukę i przygotowanie mięśni do ćwiczeń dlatego po Wielkanocy chciałbym ruszyć z konkretnym planem treningowym. Niestety na tą chwilę jestem w stanie wygospodarować czas tylko na 3 treningi w tygodniu (od czerwca będzie 4 x tydzień). Celem jest redukcja/rekompozycja. Diety [...]

[...] obciążeniem: 2x4-6 czachołamacze : 1x4-6 uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem: 2x4-6 uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem: 2x4-6 brzuszki na ławce skośnej: 2x8-12 wznosy nóg z obciążeniem: 2x8-12 ŚRODA: barki i czworoboczny wyciskanie na barki: 3x4-6 podciąganie do brody: 3x4-6 wznosy hantli w opadzie: 2x4-6 szrugsy hantlami: 2x4-6 [...]

25.03.2018 Push2 Dieta: 1.omlet z owsianych ,masło orzechowe,pudding,sos zero,kura 2.kura,ryz,lniany 3.kasza manna,wpc,tost 4.platki smakowe/kukurydziane ,pudding,jabłko 5.burger,kura,ryz,lniany 6.omlet z jaj,serek wiejski,masło orzechowe Trening; Wyciskanie skos dodatni hantle - 45x14 35x14 Wyciskanie hantli nad glowe - 32,5x10 25x13 [...]

Istnieje niepodważalna zasada: „nie zmieniaj tego, co działa”. Jednakże z czasem każdy, nawet najlepszy schemat treningowy przestaje być efektywny. Może to wynikać z błędów dietetycznych, w planowaniu progresji, w doborze treningu uzupełniającego (np. objętościowe aeroby), z przepracowania, z zaburzeń snu. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń dla [...]

Dzisiaj znów w akcji HK i TP od IHS ;-) Siła i mentalność na plus. Dołożone dwie serie do barków i ramiona zrobione w seriach łączonych. Pompa zacna. Lepsza niż do konkursu. W ramionach 40,4cm. Waga nadal stoi 81,1kg ale wymiarowo wracam do ostatnich dni masy gdzie ważyłem 83,3 :-) Wypróbowałem ćwiczenie Kabo - uginanie siedząc - jestem mile [...]

[...] -wyciskanie leżąc 5x5 -OHP 5x5 -biceps 3x8 -triceps 3x8 Czwartek: PUSH -Przysiady 5x5 -wykroki (nie wiem ile serii i powtórzeń) -wyciskanie płaska 5x5 -wyciskanie skos 3x8 -wznosy hantli bokiem 3x8 -dwa ćw na triceps po 3x8 Piątek: PULL -MC 5x5 -wiosło 5x5 -drążek 3xMAX - dwa ćw na biceps po 3x8 Ciężar stały, maksymalny. Jak myślicie, trzyma się [...]

[...] w ćw. na triceps, żeby nie powielać rodzajów pompek - dałabym to prostowanie. co do barków - unoszenie sztangi w przód nie jest tutaj potrzebne, tak jak wspomniane wcześniej wznosy bokiem. dodatkowo to ćwiczenie nie ma najlepszej opinii jeśli chodzi o wpływ na barki. co do dnia pull: zamiast wiosłowania sztangielka można by dać ściąganie drążka [...]

Witam proszę o ocenę. Jest to mój plan redukcyjny   PUSH # Power 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x3-5 2. Wyciskanie sztangi z 3x3-5 3. OHP 3x4-6 4. Pompki na poręczach 3x 6-8+20kg 5. Francuz 2x8-10 6. Przysiady 4x 3-5 7. Łydki 3x8-10 PULL #1 1. Drążek do klatki 3x8-10 2. Wioslo 3x8-10 3. Unoszenie bokiem na bramie 3x12-15 4. Facepull na [...]

Tak mnie ucieszyła perspektywa spotkania z Ojanem na Mistrzostwach Śląska że dzisiaj po pracy mimo nie najlepszego samopoczucia jednak zrobiłem trening :-D. Zaaplikowałem sobie podwójna przed treningówkę HIGH KICK + THERMO PUMP 2.0 ale mimo tego było ciężko. Nie ma odpowiedniego skupienia przy ćwiczeniu jak cieknie z nosa i męczy kaszel %-). Ale [...]